Si buscas que tu balanza refleje más kilos, te ofrecemos algunas formas de engordar con ejercicio muy efectivas. Porque sí, aunque no lo creas, practicar deporte no solo está relacionado con perder peso.
En primer, lugar es necesario ser coherente con lo que deseas para lograr tu objetivo, y para ello debes aumentar el consumo de calorías diarias; pero cuidado, no significa que te alimentes con cualquier cosa, escoge comida de calidad y saludable que sea nutritiva y te aporte vitaminas, proteínas y minerales. También tendrás que entrenar duro, como mínimo 4 veces por semana.
Forma de engordar # 1
Entrena de 4 a 6 veces por semana
-Haz ejercicios que trabajen varios músculos de modo simultáneo, en vez de optar por los aislados, por ejemplo: sentadillas, peso muerto, press, filas y pull-ups.
-Trabaja todo tu cuerpo, no más de 45 minutos al día.
-Las pesas que utilices deben ser más pesadas, en cambio las series tienen que tener menos repeticiones (entre 40 y 70 segundos y de 10 a 20 por grupo de músculos).
-Estira para prevenir lesiones.
-Lleva un registro de tu peso y modifica los ejercicios cada 15 días.
-Limita tus sesiones de cardio, son buenas pero para quemar calorías.
-No camines, corras o andes en bicicleta más de una hora cada 7 días.
-3 veces a la semana, entrena con intervalos, es decir. haz sprint 60 segundos y luego unos 5 o 7 minutos vuelve a la velocidad normal; repite el proceso durante media hora.
Forma de engordar #2
Más calorías
-La idea es que consumas 500 calorías más de lo que venías ingiriendo hasta ahora, si observas que aumentas mucho de peso, disminuye la cantidad.
–Comidas: De 5 a 6 raciones pequeñas al día, incrementa sobre todo el consumo de proteínas antes y después de los entrenamientos. Y en menor cantidad, come hidratos de carbono y nutrientes, necesitas ingerirlos para construir músculo; incluye batidos de proteínas y sándwiches magros pero nutritivos, como lácteos, frutos secos y grasas saludables.
Forma de engordar #3
Sin ansiedad…
-Duerme una media de 7 horas al día y evita estresarte, de lo contrario todo lo que ganes en tu alimentación y en horas de entrenamiento se verá reducido: el cortisol que produce el estrés reduce la masa muscular.
-Descansa del ejercicio físico una vez por semana.
Forma de engordar #4
Aliméntate sanamente
-Consume batidos de proteínas.
-Frutos secos, cacahuetes, semillas, mantequilla de maní, mantequilla de almendras, aguacates, hummus, y aceites saludables.
-Lácteos
-Papas
-Pizza de queso y sándwiches de carne magra
Forma de engordar #5
Ejercicios aconsejados:
-Ponerse en cuclillas
-Pull-ups
-Peso muerto
-Prensas y bancos
-Filas
-Fragmentos